Calculadora de Proteínas
Calcula tu ingesta diaria ideal de proteínas según tu peso, nivel de actividad y objetivos de fitness.
¿De qué manera opera nuestra Calculadora De Ingesta De proteínas?
Al ingresar tus datos, la Calculadora De Ingesta De Proteínas te ofrecerá tres recomendaciones diferentes: una es la cantidad diaria recomendada (CDR), otra para aumentar la masa muscular y una tercera para la pérdida de grasa.
Es importante mencionar que la dosis diaria recomendada actual para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, o aproximadamente 0,36 gramos por libra de peso corporal. Esta pauta sigue siendo debatida entre los científicos, especialmente en el campo de la nutrición deportiva, y es simplemente el mínimo necesario para las funciones biológicas esenciales en adultos. Es probable que esta cantidad no sea suficiente para las personas activas que buscan mejorar su composición corporal.
Por lo tanto, nuestra calculadora de proteínas utiliza datos recientes sobre la ingesta óptima de proteínas en atletas de élite y personas que entrenan con resistencia para calcular las necesidades para desarrollar músculo y perder grasa.
¿Cuál es el límite de consumo de proteínas?
Muchos conocen los beneficios de una dieta alta en proteínas para mejorar la composición corporal y desarrollar músculo, pero ¿cuáles son los riesgos de consumir demasiada proteína? A pesar de que las dietas ricas en proteínas son comunes en el mundo del fitness y el culturismo, algunas investigaciones sugieren que un consumo excesivo puede tener efectos negativos a largo plazo, como problemas de salud y efectos secundarios indeseados.
Sin embargo, por cada estudio que vincula una alta ingesta de proteínas con problemas de salud, hay otros que no encuentran efectos adversos en personas sanas. De hecho, varios estudios indican que una mayor ingesta de proteínas puede ser beneficiosa para la pérdida de peso y el rendimiento atlético.
Hay una delgada línea entre consumir la cantidad adecuada y excederse. Al igual que con cualquier nutriente, un exceso puede causar problemas de salud. La pregunta es: «¿Cuánta proteína es demasiada?»
No hay una regla exacta, pero si consumes más de 2 gramos de proteína por libra de peso corporal, probablemente estés excediendo los límites saludables.